Практыкаванні для павелічэння росту грудзей у хатніх умовах

практыкаванні для павелічэння грудзей

Яшчэ з самых даўніх часоў жанчыны імкнуліся мець мадэльныя формы. Вядома, у старажытныя часы эталонам прыгажосці ў дзяўчат лічылася паўната і круглявыя формы, зараз - тонкая і рэльефная стан. Нязменным засталося толькі адно - пругкая і раскошная грудзі.

Якой дзяўчыне не хацелася б мець пругкую, вялікую грудзі, якая цешыла б не толькі яе, але і навакольных. Прырода абсалютна ўсіх ўзнагародзіць ідэальнымі параметрамі не можа.

Хто-то мае гладкія формы, хто-то непрыгожую або зусім маленькую грудзі. Калі яшчэ з жыватом змагацца можна: прытрымлівацца якіх-небудзь дыет, выконваць практыкаванні, то павялічыць грудзі самому вельмі цяжка. Дапамагчы можа толькі комплекс практыкаванняў.

Каб вырашыць праблему непрыгожай грудзях, на сённяшні дзень існуе вялікая колькасць фізічных практыкаванняў, якія ўплываюць на мышцы грудзей, тым самым яны ўмацоўваюць і павялічваюць іх у аб'ёме. З прычыны гэтага наша грудзі і становіцца больш і больш пругкай.

Для таго, каб перайсці да комплексу практыкаванняў, трэба правесці размінку. Пабегаць, паскакаць, зрабіце нахілы ў бок, так не менш за 15-20 хвілін.

ЯК ЧАСТА ВАРТА ЗАЙМАЦЦА?

Каб за самае самы кароткі час дасягнуць выніку, практычна ўсе дзяўчаты пачынаюць штодня займацца.

Гэта памылка, бо мышцы растуць менавіта падчас адпачынку паміж фізічнымі нагрузкамі. Сэнсу ў штодзённых трэніроўках абсалютна няма. Лепшы графік сілавых нагрузак - займацца 3 разы на тыдзень.

СПОРТ ДАПАМОЖА ЎМАЦАВАЦЬ БЮСТ

Плаванне і веславанне - самыя эфектыўныя віды спорту для ўмацавання цягліц грудзей. Купкоўцы ці вы вырашылі займацца ў спартыўнай зале, то тут вам дапамогуць трэнажоры з вялікім вагой.

Самае галоўнае - слухайце ўсе ўказанні дасведчанага інструктара, які раскажа і пакажа вам, як правільна рабіць практыкаванні для росту грудзей. Вялікі вага - 80% масы, якую вы можаце падняць.

Практыкаванні з вялікім вагой трэба выконваць у некалькі падыходаў. Выдатна падыдзе штанга. У першы падыход яе можна падымаць без бліноў. У другой - 60%. Апошні падыход выконваем з максімальным вагой.

Для таго, каб з'явіўся эфект, кожнае практыкаванне павінна выконвацца не больш за 10 раз, інакш трэніроўка набудзе жиросжигающий характар і ніякага эфекту не будзе. Як толькі вы адчуеце жар у цягліцах, не спыняйцеся, паўтарыць практыкаванне яшчэ 2-3 разы.

Запомніце, што падчас трэніроўкі самае галоўнае - гэта дыханне. Дыхаць трэба спакойна і рытмічна: на высілак робім ўдых, на паслабленні выдых.

ПРАКТЫКАВАННЕ З ГАНТЭЛЯМІ

ПРАКТЫКАВАННЕ З ГАНТЭЛЯМІ

Практыкаванні дапамогуць не толькі павялічыць аб'ём грудзей, але і зробіць моцнымі і pumped вашыя рукі.

У многіх жанчын ва ўзросце пасля 30-ці пачынаюць абвісала мышцы ў верхняй частцы рук. Гантэлі могуць дапамагчы і ў гэтым пытанні.

Для выканання практыкаванні ляжце на спіну, вазьміце гантэлі і пачынайце працаваць рукамі: рукі ад сябе (не выпростваць цалкам, у верхняй кропцы павінны быць ледзь сагнутыя) - да сябе, затым развесці ў бакі - прыціснуць да грудзей.

Пачынаць лепш з лёгкіх гантэлю, а затым паступова павялічваць нагрузку. Падчас практыкаванні абавязкова правільна дыхайце: на ўдыху адводзіце рукі ад сябе, на выдыху набліжае іх да сабе. Практыкаванне неабходна зрабіць 20 разоў.

Да дадзенага практыкавання неабходна таксама дадаць 15 паўтораў на іншае становішча рук з гантэлямі: правы рука з dumbbell выцягнутая ўздоўж сцягна, левая - паднятая ўверх перад грудзьмі; неабходна напераменку мяняць месцамі рукі: левая ўздоўж сцягна, правая - уверх.

Памятаеце, што практыкаванні для павелічэння бюста з гантэлямі не змогуць дапамагчы вам здабыць лішніх 2-3 памеру, бо па складзе грудзі складаецца з малочных залоз і тлушчавай тканіны. Мышцы толькі трохі павялічаць яе, затое зробяць падцягнутай і пругкай.

ПРАКТЫКАВАННЕ "ДАЛОНІ"

Адно з самых эфектыўных практыкаванняў - гэта "Далоні". Для гэтага садзімся на крэсла ці ж становімся каля сцяны. Самае галоўнае - гэта зрабіць спіну роўнай, у адваротным выпадку - ўсю нагрузку спіна возьме на сябе і ніякага дзеяння не будзе. Злучаем далоні, як падчас малітвы. Вельмі моцна надавливаем на далоні так, каб адчуць гэтую сілу ў плячах. Ўтрымліваем рукі ў напружанні на працягу 10 секунд - не менш, каб дамагчыся выніку.

Па сканчэнні 10 секунд, аддаляецца рукі на 5 сантыметраў і пакідаем іх у такім становішчы на 10 секунд. Апускаем рукі і shake іх як мага мацней. Такое заданне выконваюць двойчы.

АДЦІСКАННЯЎ

Самае простае практыкаванне, якое зможа павялічыць памер грудзей - гэта банальныя адцісканняў. Як правільна рабіць гэта практыкаванне ведаюць абсалютна ўсе людзі, бо гэтаму вучаць на ўроках фізкультуры. Адціскацца варта не менш за 30 разоў за падыход. Але на практыцы многім жанчынам складана адціснуцца 3-4 разы, не тое што 30.Таму першае час неабходна рабіць па дваццаць адцісканняў за занятак, па-за залежнасці ад колькасці падыходаў. Затым вам трэба толькі плыўна памяншаць лік падыходаў, не памяншаючы пры гэтым колькасці адцісканняў.

ПРАКТЫКАВАННЕ "СЦЯНА"

Трэба стаць тварам да сцяны і пакласці на яе далоні, а потым з сілай націснуць на сцяну, як быццам ходзіце зрушыць яе з месца. Штурхаць варта так моцна, каб адчуць напружанне ў мышцах грудзей. 10 секунд цісніце, а 10 - паслабляецеся.

ПРАКТЫКАВАННІ "ЛЫЖНІЦА"

ПРАКТЫКАВАННІ «ЛЫЖНІЦА»

Гэта практыкаванне звычайна выконваюць разам з уцяжарвальнікам, напрыклад, гантэлямі альбо цяжкімі кнігамі. Руху варта рабіць аналагічна тым, якія робяць лыжнікі, адштурхваючыся двума палкамі ў раптоўна. Але рабіць гэта трэба павольна, падымаючы рукі ад сцягна да ўзроўню грудзей, затрымліваючы іх на пару секунд у гэтым становішчы, а потым, не спяшаючыся, апускаючы. Дадзенае практыкаванне для павелічэння грудзей выконваюць па шэсць разоў у тры падыходу.

ПРАКТЫКАВАННЕ "АДЦІСКАННЯЎ АД КРЭСЛА"

Трэба павярнуцца спіной да крэсла, пакласці на яго рукі, затым абаперціся на рукі. Ногі выцягнуць наперад. Апускайцеся ўніз і падымайцеся, згінаючы і разгінаючы рукі. Гэта практыкаванне варта рабіць у 3 падыходу па 6-8 разоў.У канцы заняткі выконваюць практыкаванне для павелічэння грудзей "Расцяжка", для гэтага трэба апусціць рукі з гантэлямі і патрымаць іх у дадзеным становішчы пэўны час альбо выканаць практыкаванне "Сцяна", але не ціснуць на сцяну, а проста "павісець" на руках.

ЭФЕКТЫЎНАЕ ПРАКТЫКАВАННЕ ДЛЯ ПАВЕЛІЧЭННЯ ГРУДЗЕЙ

Варта стаць прама, ногі пры гэтым павінны быць на шырыні плячэй. Затым рукі падымаюць так, каб локці былі на ўзроўні грудзей, далоні трэба скласці перад сабой, каб пальцы былі накіраваны ўверх. На рахунак "адзін і два" трэба ціснуць ніжнімі часткамі далоняў адзін на аднаго. На "тры" павярнуць далоні пальцамі да сябе, на "чатыры" далоні выпростваюць. На рахунак "пяць" рукі апускаюць уніз, а на "шэсць" вяртаюцца ў зыходнае становішча.

10.08.2018